Lieknėjimo ypatumai

Gabija Č.

Sveika mityba ir sportas geriausias būdas lieknėti. Tačiau kartais siekiant sulieknėti reikia laikytis kai kurių taisyklių. Priežastys trukdančios sulieknėti ir kiti lieknėjimo ypatumai šiame straipsnyje.


Priežastys trukdančios sulieknėti

Nepusryčiauji. Gali pasirodyti, kad jei nepusryčiausi, negausi kalorijų, bet tai visiška netiesa! Ryte negavęs maisto, organizmas ''pagalvos'', kad prasidėjo ''badas'' ir pradės kaupti riebalus. Papusryčiavus, organizmas gauna signalą, kad laikas pradėti dirbti ir taip gerėja medžiagų apykaita. Tačiau tai nereiškia, kad pusryčiams reikia valgyti sunkų maistą. Puikus pasirinkimas avižinė košė ar virtas kiaušinis.

Valgai pernelyg daug užkandžių. Juodas šokoladas, riešutai ir avokadas - labai naudingi produktai, tačiau ir kaloringi. Daugelis mano, kad valgant augalinės kilmės produktus, papildomos kalorijos nesikaupia. Deja taip manydamos labai klystate, nes juk visuose produktuose yra kalorijų. Todėl valgydamos skaičiuokite kalorijas ir neviršykite leidžiamo limito.

Neišsimiegi. Miego trūkumas gali neigiamai atsiliepti tavo figūrai. Gerai neišsimiegojus organizmui pradeda trūkti energijos ir jis negalės užtikrinti gero visų vidaus organų funkcionavimo. 

Nesusmulkini maisto kurį valgai. Nepatingėk ir maistą susipjaustyk smulkiais gabaliukais. Vizualiai atrodys, kad maisto daugiau ir tu įsidėsi jo į lėkštę mažiau. Taip pat greičiau pasisotinsi.

Geri per mažai vandens. Vanduo labai padeda lieknėjant. Išgerk stiklinę vandens prieš valgį, taip numalšinusi alkio jausmą suvalgysi mažiau.

Sportuoji tuščiu skrandžiu. Sportuodama alkana, turi kur kas mažiau energijos ir sportas tampa mažiau efektyvus. Be to, sportuodama alkana, gali jausti galvos svaigimą ar pykinimą. Pusvalandį prieš treniruotę privaloma užkąsti.


Mitai ir faktai apie lieknėjimą

Mitas: Badavimas padeda numesti svorio. 
Faktas: Badavimas yra pats blogiausias būdas lieknėti. Organizmas išsenka, pradeda trikti organų veikla. Tyrimai rodo, kad pats geriausias būdas lieknėti ir išlaikyti pasiektą rezultatą, kai per savaitę netenkama 1 - 1,5 kg, valgant sveiką maistą ir sportuojant. 

Mitas: Valgymas 1-2 kartus per dieną yra geras būdas sulieknėti.
Faktas: Kad būtumėte energingi ir gerai jaustumėtės reikia valgyti reguliariai. Žmonės nepavalgę pusryčių ar pietų, daugiau suvalgo per vakarienę. Sotūs pusryčiai yra būtini. Žmonės pavalgę pusryčius sveria mažiau, nei žmonės nevalgantys pusryčių.

Mitas: Norint sulieknėti, reikia atsisakyti greito maisto.
Faktas: Kad ir kaip keistai skambėtų, svorį galima numesti ir retkarčiais valgant greitą maistą. Salotas ir kitą maistą rinkitės keptą ant grotelių. Padažus, ir salotų užpilus naudokite tik nedideliais kiekiais. Jei labai mėgstate, retkarčiais galima pasilepinti keptomis bulvytėmis - tačiau nedideliais kiekiais.

Mitas: Riešutai tukina. Norint sulieknėti jų reikia atsisakyti.
Faktas: Nors riešutai ir kaloringi, daugumoje jų nėra sočiųjų riebalų. Sotieji riebalai didina cholesterolio kiekį kraujyje ir didina riziką susirgti širdies ligomis. Riešutai yra geras baltymų ir skaidulų šaltinis. Tad valgant nedideliais kiekiais, riešutai padeda lieknėjant.



Kalorijų lentelės

Pateiktose lentelėse kaloringumas nurodytas šimte gramų.

DARŽOVIŲ KALORINGUMO LENTELĖ
ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavand.Kalorijos
Baklažanai0.60.15.524
Žalieji žirneliai5.00.213.372
Cukinijos0.60.35.727
Baltagūžiai kopūstai1.805.428
Raudonieji kopūstai1.806.131
Žiediniai kopūstai2.504.929
Bulvės2.00.119.783
Svogūnų laiškai3.007.340
Porai1.709.543
Morkos1.30.17.033
Agurkai0.803.015
Žalioji paprika1.304.723
Raudonoji paprika1.305.727
Rabarbarai0.702.916
Ridikėliai1.204.120
Ropė1.505.928
Salotų lapai1.502.214
Pomidorai0.604.219
Pupelės4.004.332
Krienai2.5016.371
Česnakas6.2021.2106
Špinatai2.902.321
MĖSOS KALORINGUMO LENTELĖ
Produktas                 BaltymaiRiebalaiAngliavand.Kalorijos
Ėriena16.315.30203
Jautiena18.912.40187
Triušiena20.712.90199
Riebi kiauliena16.427.80316
Neriebi kiauliena11.449.30489
Veršiena19.71.2090
Elniena19.58.50155
Avienos inkstai13.62.5077
Avienos kepenys18.72.90101
Avienos širdis13.52.5082
Jaučio smegenys9.59.50124
Jaučio kepenys17.43.1098
Jaučio inkstai12.51.8066
Jaučio širdis15.03.0087
Jaučio liežuvis13.612.10163
Kiaulės smegenys10.58.60.8119
Kiaulės inkstai13.03.1080
Kiaulės kepenys18.83.60108
Kiaulės širdis15.13.2089
Kiaulės liežuvis14.216.80208
Žąsiena16.133.30364
Kalakutiena21.612.00.8197
Vištiena20.88.81.6165
Antiena16.561.20346
ŽUVIES IR JŪROS GĖRYBIŲ KALORINGUMO LENTELĖ
Produktas               BaltymaiRiebalaiAngliavand.Kalorijos
Lašiša21.07.00147
Plekšnė16.12.6088
Karosas17.71.8087
Karpis16.03.6096
Stinta15.53.2091
Lydeka18.80.7082
Karšis17.14.10105
Jūrinis ešerys17.65.20117
Ežerinis ešerys18.50.9082
Silkė17.719.50242
Skumbrė18.09.00153
Menkė17.50.6075
Tunas22.70.7096
Ungurys14.530.50333
Midijos11.523.377
Austrės9.02.04.575
Vėžiai18.00.8083
Krabai16.00.5069
Krevetės18.00.8083
Jūros kopūstai0.90.235
Kalmarai18.00.3075
KIAUŠINIŲ KALORINGUMO LENTELĖ
ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavand.Kalorijos
Vištos kiaušinis12.711.50.7157
Putpelių kiaušiniai11.913.10.6168
Kiaušinių milteliai4537.37.1542
VAISIŲ IR UOGŲ KALORINGUMO LENTELĖ
ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavandeniaiKalorijos
Abrikosai0.9010.546
Svarainiai0.608.938
Mažosios slyvutės0.207.434
Ananasas0.4011.848
Bananai1.5022.491
Vyšnios0.8011.349
Granatai0.9011.852
Kriaušės0.4010.742
Figos0.7013.956
Kivi0.808.147
Persikai0.9010.444
Slyvos0.809.943
Persimonai0.5015.962
Trešnės1.1012.352
Obuoliai0.4011.346
Apelsinai0.908.438
Greipfrutai0.907.335
Citrina0.903.631
Mandarinai0.808.638
Bruknės0.708.640
Vynuogės0.4017.569
Mėlynės1.007.737
Gervuogės2.005.333
Braškės1.808.141
Spanguolės0.504.828
Agrastai0.709.944
Avietės0.809.041
Baltieji serbentai0.308.739
Raudonieji serbentai0.608.038
Juodieji serbentai1.008.040
Datulės0069.2292
Džiovinti abrikosai5.0067.5278
PIENO PRODUKTŲ KALORINGUMO LENTELĖ
ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavand.Kalorijos
Natūralus jogurtas 1.5%5.01.53.551
Kefyras (neriebus)3.00.13.830
Kefyras (riebus)2.83.24.159
Pienas2.83.24.758
Kondensuotas pienas7.07.99.5135
Kondensuotas pienas su cukrumi7.28.556315
Grietinė 10%3.010.04.0118
Grietinė 20%2.820.03.6205
Sūreliai7.123.027.5340
Sūriai~23.0~20.0~0.5~310
Varškė (riebi)14.018.01.3226
Varškė (pusiau riebi)16.79.01.3156
Varškė (neriebi)18.00.61.586
Pieniški ledai3.73.521.3132
Grietininiai ledai3.715.020.4232
KRUOPŲ KALORINGUMO LENTELĖ
ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavand.Kalorijos
Grikiai12.62.668329
Manai11.30.773.3326
Avižiniai dribsniai11.95.865.4345
Perlinės kruopos9.31.173.7324
Soros12.02.969.3334
Ryžiai7.00.673.7323
Kviečiai12.71.170.6325
Kukurūzų kruopos8.31.275.0325
RIEŠUTŲ IR SĖKLŲ KALORINGUMO LENTELĖ
ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavand.Kalorijos
Lazdyno16.166.99.9704
Migdolai18.657.713.6645
Graikiniai13.861.310.2648
Žemės26.345.29.7548
Anakardžių18,5 48,5 22,5 60018.522.5600
Saulėgrąžos20.752.95578
Sezamų sėklos19.448.712.2565
MILTŲ IR DUONOS GAMINIŲ KALORINGUMO LENTELĖ
ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavand.Kalorijos
Ruginė duona4.70.749.8214
Kvietinė duona7.72.453.4254
Barankėlės10.41.368.7312
Džiūvėsėliai11.01.373.0330
Krekeriai11.21.472.4331
Kvietiniai miltai10.30.974.2327
Ruginiai miltai6.91.176.9326
Grikių miltai13.61.271.9353
Ryžių miltai7.40.680.2356
Kukurūzų miltai7.21.572.1331

RIEBALŲ IR ALIEJAUS KALORINGUMO LENTELĖ
ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavand.Kalorijos
Majonezas3.1672.6627
Kiaulienos šoninė (be odelės)1.492.80816
Nekaloringas margarinas0.5600.7545
Sumuštinių margarinas0.5821.2744
Augalinis aliejus0  99.90899
Sviestas0.682.50.9748
Kanapių aliejus099.90899
Riebalai099.70897
KONDITERIJOS GAMINIŲ KALORIJŲ LENTELĖ
ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavand.Kalorijos
Medus0.8080.3308
Čiulpiami saldainiai0.5080.4305
Zefyrai0.8078.3299
Marmeladas00.177.7296
Karamelė77.70.10296
Šokoladu dengti saldainiai2.910.776.6396
Cukrus0.3099.5374
Saulėgrąžų chalva11.629.754516
Juodas šokoladas5.435.352.6540
Pieniškas šokoladas6.935.752.4547
Pyragėliai su kremu5.438.646.4544
Pyragėliai su vaisiais5.725.652.7454
MAISTO PRIEDŲ KALORINGUMO LENTELĖ
ProduktasBaltymaiRiebalaiAngliavand.Kalorijos
Garstyčios9.912.75.3143
Mielės12.78.52.7109
Želatina87.20.70.4355
Krakmolas1.00.683.5343
Kviečių sėlenos16.016.63.8165
Druska0000
Vyno actas009.0



Komentuok šį straipsnį - gauk 1 vieną tašką. Dalyvauk rubrikoje ar konkurse - gauk 3 taškus. Tapk aktyviausiu "Teenage Dreams" blog'o skaitytoju ir laimėk knygą "Laumės vaikas!

13 komentarų:

Aqilė rašė...

Labai gerai, kad įterpei tą lentelę! :) Šiaip dauguma mano mitybos įpročių yra panašūs, kaip šie, bet niekaip neatsisakau to nuolatinio kramsnojimo.. Iš ties, aš net badaut negalėčiau, nes tuoj pat migrenos priepuolis..
Spaudžiu visas tris reakcijas. :)

Aušrinė ;] rašė...

Geras, o svarbiausia ILGAS straipsnis, 3 reakcijos garantuotos ;) Šaunuolė! Tik kad man, priešingai, reikia sustorėti, tad nebuvo naudinga tema ;) Linkiu geros kloties rašant toliau!

Ugnė St rašė...

Šaunuolė! Ypač patiko kad pridėjai lenteles ir pateikei daug informacijos.
Straipsnis labai patiko!

Gabija Lia rašė...

Šaunuolė :)
Straipsnis ilgas, visai patiko :) Trys reakcijos ;*

Aš Kamilė rašė...

Išties šauniai padirbėjai ;) ! Ypač tos lentelės :). Taip ir toliau ;D !

Gabijaaa rašė...

Tiek pagyrimų nesitikėjau :D Labai labai ačiū visoms :*

MildultexD rašė...

Šaunuolė, labai įdomu buvo skaityti :) Spaudžiu visas tris reakcijas.

Liniuks rašė...

Ačiū už straipsnį :) Labai patiko :) šaunuolė stipriai padirbėjai :D

Emma D. rašė...

Tuoj pat lekiu spausdintis lentelę! Straipsnis ilgas, bet ištiesų naudingas, tiesiog pavyzdinis :) Sužinojau daugybę naujų tiesų apie lieknėjimą :} Šaunuolė!

Estera Meow rašė...

Super! Man labai patiko, kad jis netrumpas, o tos lentelės pagyvino straipsnį. Ačiū tau. :)

Amaya rašė...

Išties geras straipsnis, man labai patiko toji lentelė - tai kažkas įdomaus ir naujo. Šauniai padirbėjai, giriu tave už tai!!! :))

Kotryna Šlepetytė rašė...

straipsnis geras, bet man priešingai nei kitoms, tos lentelės pasirodė nereikalingos :D

Lauryna Mlečkaitė rašė...

Na, man rodos salotų nekepsime ant grotelių..